منتديات احلام شبوة

منتديات احلام شبوة

10 نصائح للحصول على مزيد من النوم

هل تحصل على قسط كاف من النوم في الليل؟ هل لديك مشاكل في النوم أو البقاء نائمًا؟ وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، لا يحصل حوالي 1 من كل 3 بالغين أمريكيين على كميات صحية من النوم. والتوتر يمكن أن يجعل المشكلة أسوأ.

تقول المعاهد NIH أن البالغين يحتاجون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للبقاء في صحة نفسية وجسدية جيدة ، وتعزيز جودة الحياة ، وتجنب زيادة خطر الإصابة.

النصائح للحصول على نوم جيد في الليل:

  • اذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة ، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
  • لا تأخذي قيلولة بعد الساعة 3 مساءً ، ولا تأخذي قيلولة لأكثر من 20 دقيقة.
  • ابتعد عن الكافيين والكحول في وقت متأخر من اليوم.
  • تجنب النيكوتين تمامًا.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام ، ولكن ليس خلال 2-3 ساعات من وقت النوم.
  • لا تأكل وجبة ثقيلة في وقت متأخر من اليوم. وجبة خفيفة قبل وقت النوم على ما يرام.
  • اجعل غرفة نومك مريحة ومظلمة وهادئة وليست دافئة أو باردة.
  • اتبع روتينًا لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم (على سبيل المثال ، القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى). أوقف تشغيل التلفزيون والشاشات الأخرى قبل موعد النوم بساعة على الأقل.
  • لا تستلقي في السرير مستيقظًا. إذا كنت لا تستطيع النوم بعد 20 دقيقة ، افعل شيئًا هادئًا حتى تشعر بالنعاس ، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
  • تحدث مع طبيب إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في النوم.

المراهقون والنوم

مشاكل النوم هي مصدر قلق خاص للمراهقين. يحتاج المراهق العادي إلى حوالي 9 ساعات من النوم كل ليلة. قد يواجه الأطفال والمراهقون الذين لا يحصلون على هذا القدر الكثير من المشاكل مع الآخرين. قد يشعرون بالغضب والاندفاع ، أو تقلبات في المزاج ، أو الشعور بالحزن أو الاكتئاب ، أو نقص الحافز. قد يواجهون أيضًا مشاكل في الانتباه ، وقد يحصلون على درجات أقل ويشعرون بالتوتر.

بالإضافة إلى نصائح النوم للبالغين ، يمكن للمراهقين أيضًا تجربة:

  • تجنب وقت الشاشة قبل النوم بساعة على الأقل.
  • حظر كل الليالي (لا تترك الواجبات المنزلية في الدقيقة الأخيرة!)
  • الكتابة في اليوميات أو في قائمة المهام قبل النوم مباشرة لتقليل التوتر
  • النوم لمدة لا تزيد عن ساعتين في الصباح في عطلة نهاية الأسبوع عنه في الصباح خلال أيام الأسبوع.

نصائح النوم لمرضى السرطان

يمكن أن تكون اضطرابات النوم شائعة جدًا في مرضى السرطان وعادة ما يكون لها أكثر من سبب واحد. قد ينام الأشخاص في علاج السرطان أكثر من المعتاد ، أو قد يواجهون صعوبة في النوم. تعرف على ما يمكن أن يفعله المرضى ومقدمو الرعاية للمساعدة.

Savannah Lucas

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

العودة إلى الأعلى